Ao pensar em nutrição esportiva, muitos atletas logo associam desempenho ao uso de suplementos. Mas será que eles são realmente necessários para todos os nadadores?
Neste sexto episódio da nossa série, vamos desmistificar o uso de suplementos, explicar quando e por que são indicados e reforçar a importância do acompanhamento profissional.
Suplementos: aliados ou muleta?
A suplementação pode ser uma aliada importante na rotina de atletas de alto rendimento, especialmente quando o treinamento é intenso, as demandas nutricionais são elevadas e nem sempre é possível atingir todas as necessidades apenas com a alimentação.
Mas atenção: suplemento não é sinônimo de milagre, nem substituto de refeição.
Antes de incluir qualquer produto na dieta, é preciso entender se ele realmente é necessário – e isso só pode ser feito por meio de uma avaliação individualizada feita por um nutricionista esportivo.
Quando a suplementação pode ser indicada?
Existem situações específicas em que a suplementação pode fazer sentido e ser benéfica para nadadores:
- Déficit nutricional comprovado: quando o atleta não consegue atingir os níveis ideais de nutrientes pela alimentação.
- Necessidades aumentadas: em períodos de treinos duplos, acúmulo de carga ou preparação para competições.
- Baixo apetite ou dificuldade em consumir alimentos sólidos antes ou após os treinos.
- Otimização da recuperação muscular, melhora do rendimento ou suporte à imunidade.
Exemplos de suplementos comumente utilizados:
- Whey protein: para auxiliar na recuperação muscular.
- Creatina: melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.
- Carboidratos em gel ou bebida: ajudam na reposição de energia em treinos longos.
- Multivitamínicos e minerais: para correção de carências específicas.
- Ômega-3 e probióticos: com benefícios para inflamação e imunidade.
Suplemento sem orientação pode atrapalhar
O uso indiscriminado de suplementos – sem necessidade ou sem supervisão – pode trazer efeitos negativos para a saúde e comprometer o desempenho do atleta.
Entre os riscos estão:
- Sobrecarga hepática e renal;
- Ganho de peso indesejado;
- Interferência na absorção de nutrientes;
- Efeitos colaterais gastrointestinais;
- Gastos desnecessários com produtos ineficazes.
Além disso, há o risco de contaminação cruzada em suplementos não testados rigorosamente, o que pode levar à ingestão de substâncias proibidas pela WADA (Agência Mundial Antidoping).
Acompanhamento profissional é fundamental
Cada organismo é único. Um suplemento que funciona para um atleta pode não ser o ideal para outro. Por isso, o planejamento alimentar deve ser individualizado, considerando:
- Tipo e volume de treino;
- Modalidade (piscina, águas abertas, maratonas aquáticas);
- Rotina pessoal e escolar;
- Exames laboratoriais;
- Histórico de saúde;
- Objetivos específicos.
O acompanhamento com um nutricionista especializado em esporte é o que garante segurança e eficácia no uso de qualquer suplementação.
A base sempre será a alimentação
Apesar da popularidade dos suplementos, vale reforçar: o mais importante é manter uma alimentação balanceada, variada e nutritiva. É por meio da comida de verdade que o atleta constrói sua base de saúde e desempenho.
Suplementos devem ser complementares — e não substitutivos — da dieta.
“Treinar bem, comer melhor, descansar o suficiente e contar com orientação profissional. Esse é o verdadeiro ‘combo’ do desempenho”, reforça o nutricionista Bruno Fagundes, da equipe PSiCCON.
Conclusão: Suplementação com propósito
Neste episódio, mostramos que suplementar sem critério não é sinônimo de rendimento. Pelo contrário: sem orientação, pode trazer mais prejuízos do que benefícios.
O segredo está no equilíbrio. Em certos contextos, a suplementação pode ser um recurso importante para maximizar resultados. Mas ela nunca deve substituir a alimentação ou dispensar o acompanhamento profissional.
Acompanhe os próximos conteúdos da série Nutrição para Nadadores aqui no Blog dos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano.
Série: Nutrição para Nadadores | Com apoio de Bruno Fagundes – Nutricionista PSICCON
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