Quando falamos em provas de águas abertas, a resistência e a estratégia são fatores determinantes para o desempenho do atleta. Mas um ponto muitas vezes negligenciado pode ser o grande diferencial: a nutrição.
Uma alimentação adequada antes, durante e depois da prova garante energia suficiente para encarar longas distâncias e evita que o atleta “quebre” no meio do percurso. Neste artigo, o nutricionista Bruno Fagundes, da PSICCOM, compartilha recomendações práticas para nadadores que buscam alta performance nas competições em águas abertas.
Dias anteriores à competição: preparando o corpo com energia extra
Nos 2 a 3 dias que antecedem a prova, a alimentação deve ser balanceada, saudável e rica em carboidratos. O objetivo é realizar a chamada supercompensação de glicogênio muscular, que fornece energia extra para o corpo no dia da competição.
De forma geral, recomenda-se o consumo entre 8 a 12g de carboidrato por kg de peso corporal, sempre ajustado às necessidades individuais com acompanhamento nutricional.
👉 Exemplos de alimentos recomendados: arroz, massas, batata-doce, pães e frutas.
O que comer no dia da competição
No dia da prova, o café da manhã ou refeição pré-prova deve ser rico em carboidratos de rápida absorção, que oferecem energia disponível de forma mais ágil.
Boas opções incluem:
- Pão branco
- Mel
- Doce de leite
- Geleia
- Suco natural
- Banana
- Tapioca
Cerca de 30 minutos antes da largada, alguns atletas podem se beneficiar de uma pequena refeição ou suplementação líquida, como:
- Isotônico
- Maltodextrina
- Suco natural
Essa etapa deve ser individualizada e, preferencialmente, testada em treinos anteriores.
Durante a prova: suplementação como diferencial
Nas provas de maior duração — geralmente acima de 1 hora, como as de 5 km ou 10 km — a suplementação durante o percurso é essencial para manter o rendimento.
As melhores opções são carboidratos em forma de líquidos ou géis, como:
- Maltodextrina
- Mistura de glicose e frutose
⚠️ Atenção: nunca use um suplemento novo em dia de competição. Todo produto deve ser testado antes, durante os treinos, para evitar desconfortos gastrointestinais que possam comprometer o desempenho.
Hidratação: fator chave para a performance
Além dos carboidratos, a hidratação adequada é indispensável. Tanto nos dias anteriores quanto no dia da prova, o atleta deve manter o corpo bem hidratado, evitando a desidratação — que pode comprometer a performance e até mesmo colocar a saúde em risco.
Conclusão
As provas de águas abertas exigem planejamento, resistência e estratégia, mas o combustível do atleta vem da nutrição.
Com uma alimentação rica em carboidratos nos dias anteriores, escolhas inteligentes no dia da prova, suplementação adequada durante percursos longos e hidratação constante, o nadador garante energia do início ao fim da competição.
Esse cuidado nutricional pode ser o grande diferencial entre apenas terminar a prova ou conquistar o resultado desejado.
✍️ Artigo elaborado por Bruno Fagundes, nutricionista da PSICCOM
