No ambiente esportivo, o estresse costuma ser visto como um vilão — mas será que ele é sempre negativo? A resposta é não. Quando bem administrado, o estresse pode se tornar um importante aliado do atleta, funcionando como combustível para alcançar níveis mais altos de performance.
🔹 O papel do estresse no corpo do atleta
Durante uma competição, o corpo do atleta reconhece o desafio e entra em um estado natural de alerta conhecido como “luta ou fuga”, liberando hormônios como adrenalina e cortisol.
Essas substâncias, quando equilibradas, aumentam o foco, a atenção e a velocidade de reação — fatores essenciais em modalidades aquáticas como natação, polo aquático, nado artístico e saltos ornamentais, onde cada segundo e cada movimento fazem a diferença.
Mas, se o estresse se torna excessivo ou constante, o efeito é o oposto: surgem tensões musculares, fadiga mental, perda de concentração e maior risco de lesões. É o que os especialistas chamam de “distresse”, o estresse negativo que compromete o rendimento e a motivação.
🔹 O lado positivo do estresse: o eustresse
O fisiologista Hans Selye (1974) foi o primeiro a diferenciar o estresse prejudicial (distresse) do estresse positivo (eustresse).
Enquanto o primeiro paralisa, o segundo estimula o atleta a reagir com intensidade e confiança, ajudando-o a superar seus próprios limites.
Saber transformar a pressão em energia de foco e superação é uma das habilidades mentais mais poderosas que um atleta pode desenvolver — e isso pode ser treinado.
🔹 O papel da Psicologia do Esporte
É aqui que entra o trabalho do Psicólogo do Esporte, profissional especializado em preparar emocionalmente o atleta para lidar com a pressão das competições.
Com o apoio desse acompanhamento, o atleta aprende a:
- Reconhecer seus gatilhos emocionais e antecipar reações de ansiedade;
- Utilizar técnicas de respiração, visualização e autodiálogo positivo;
- Converter a tensão em energia produtiva, canalizando o estresse para o desempenho;
- Manter o foco e a calma, mesmo em situações decisivas.
Como explica o psicólogo do esporte Paulo Penha, colaborador dos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano:
“Controlar o estresse não é eliminar a pressão — é aprender a performar com ela. O atleta emocionalmente preparado entende que o estresse faz parte do jogo e o transforma em combustível para a excelência e a autossuperação.”
🔹 Treinar corpo e mente: o equilíbrio que gera resultados
No esporte de alto rendimento, o preparo técnico e físico é fundamental, mas sem o equilíbrio mental, o desempenho fica incompleto.
A mente do atleta é o motor invisível que impulsiona o corpo, e é ela que define se a pressão vai ser um obstáculo ou uma força propulsora.
Por isso, incluir o treinamento psicológico na rotina esportiva é tão importante quanto os treinos de força, resistência ou técnica.
O atleta que domina suas emoções não apenas melhora sua performance, como também desenvolve maior resiliência e prazer pela prática esportiva.
🔹 O estresse como combustível para o crescimento
Quando bem compreendido, o estresse deixa de ser um inimigo e se torna um professor valioso.
Ele mostra o quanto o atleta se importa, desafia sua autoconfiança e o convida a evoluir.
A diferença está em como o atleta responde a esse desafio — e essa resposta é construída com prática, autoconhecimento e acompanhamento profissional.
No Clube Curitibano, o trabalho com a Psicologia do Esporte tem se mostrado um importante diferencial na preparação dos atletas aquáticos, promovendo equilíbrio emocional e potencializando os resultados dentro e fora das piscinas.
Paulo Penha
Psicólogo do Esporte – Clube Curitibano
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📸 Instagram: @psicologodoesporte.paulopenha
📚 Referências
- McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904.
- Selye, H. (1974). Stress without distress. Philadelphia: Lippincott.
- Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology (8th ed.). Human Kinetics.
- Lazarus, R. S. (1999). Stress and Emotion: A New Synthesis. Springer Publishing.
