Nutrição para Atletas – Episódio 1 – Você está bebendo água o suficiente?

Saiba como a hidratação impacta seu desempenho na piscina.

Você já parou para pensar se está bebendo água o suficiente ao longo do dia? Nas avaliações mais recentes realizadas com nossos atletas, identificamos um desafio comum entre todas as faixas etárias: a baixa ingestão de água.

E isso, como você já deve imaginar, tem consequências diretas no desempenho esportivo e na saúde geral.

A hidratação adequada é uma das bases da performance atlética, especialmente em esportes de resistência como a natação. Pensando nisso, o nutricionista Bruno Fagundes, da equipe da PSiCCON, elaborou um material prático e objetivo: a Cartilha de Orientação sobre o Consumo de Água, desenvolvida especialmente para os atletas dos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano.

Neste primeiro post da nossa série sobre Nutrição para Atletas, você confere dicas simples, mas extremamente eficazes, para melhorar sua hidratação diária e nadar com muito mais energia!

Por que a água é tão importante para o atleta?

A água participa de praticamente todos os processos do nosso organismo: transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações, recuperação muscular e muito mais. No caso dos nadadores, que treinam intensamente e muitas vezes em ambientes aquecidos, o cuidado com a hidratação deve ser ainda mais rigoroso.

Estar mal hidratado pode causar:

Redução da resistência física
Dores de cabeça e dificuldade de concentração
Câimbras e fadiga precoce
Aumento do risco de lesões musculares

9 dicas práticas para beber mais água todos os dias

A seguir, confira as orientações do nutricionista Bruno Fagundes para transformar o consumo de água em um hábito saudável — e decisivo para sua evolução no esporte:

✅ 1. Estabeleça uma meta de ingestão diária

Comece com um objetivo claro: cerca de 2 a 2,5 litros por dia. Divida esse volume ao longo do dia — por exemplo: 500 ml de manhã, 1000 ml à tarde e 500 ml à noite.

✅ 2. Use lembretes e alarmes

Configure o celular para tocar a cada 1h ou 1h30. Você também pode associar o consumo de água a tarefas rotineiras: ir ao banheiro, escovar os dentes, fazer uma refeição etc.

✅ 3. Mantenha sua garrafa por perto

Deixe a água sempre ao alcance dos olhos. Prefira garrafas transparentes para visualizar o quanto você já consumiu — isso ajuda a manter o controle ao longo do dia.

✅ 4. Beba líquidos em temperatura ambiente nos dias frios

Água com limão, rodelas de frutas ou chás naturais (camomila, hortelã, erva-doce, gengibre) são ótimas opções para variar sem perder a hidratação.

✅ 5. Crie “gatilhos” de hidratação

Associe a ingestão de água a hábitos fixos do dia: ao acordar, antes de cada refeição, após ir ao banheiro. Isso facilita a criação de um novo padrão saudável.

✅ 6. Use garrafas com marcação de horários ou volume

Elas ajudam a acompanhar seu progresso e manter a motivação. Você pode até fazer as marcações com caneta permanente.

✅ 7. Coma alimentos ricos em água

Frutas como melancia, melão, morango e laranja, além de sopas, caldos, iogurtes e vitaminas, também contribuem para a hidratação — mas não substituem a água!

✅ 8. Não espere sentir sede para beber água

Sentir sede já é sinal de desidratação leve. O ideal é beber aos poucos e com frequência, mantendo um ritmo constante.

✅ 9. Tenha uma garrafa “fixa” durante o dia

Escolha o volume ideal para sua meta (500 ml, 1L ou 1,5L) e calcule quantas vezes precisa enchê-la. Por exemplo: com uma garrafa de 1L, basta enchê-la duas vezes ao longo do dia para atingir a meta de 2 litros.

Mais do que uma dica: é uma estratégia de performance

Essas orientações não são apenas recomendações gerais — são estratégias concretas para garantir energia, foco e recuperação adequada após os treinos. No esporte de alto rendimento, os detalhes fazem a diferença. E a hidratação adequada é um desses detalhes que separa os bons dos excelentes.

A Cartilha de Orientação sobre o Consumo de Água, elaborada pelo nutricionista Bruno Fagundes (CRN 15984), será o seu guia prático para tornar esse hábito uma rotina. E, claro, estaremos ao seu lado para apoiar nesse processo!

Material-orientacoes-para-melhorar-o-consumo-de-agua

Fique ligado: vem mais por aí!

Este é o primeiro post da nossa série especial sobre Nutrição para Atletas dos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano. A próxima publicação trará o cardápio exclusivo para a equipe INFANTIL, com orientações nutricionais adaptadas à faixa etária e ao volume de treinos.

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