Nosso cérebro, centro das decisões, é intensamente influenciado pelas emoções. Essa ideia é explicada pelos Marcadores Somáticos, registros que nosso corpo faz de experiências passadas. Eles nos mostram como emoções vividas podem afetar decisões de hoje, muitas vezes de forma inconsciente. Pense em um “frio na barriga” antes de um desafio!
É justamente para desenvolver respostas mais conscientes a esses sinais que entram em cena os Exercícios Somáticos.
Como os Exercícios Somáticos Transformam? Eles são práticas que ajudam a:
✅ Ter mais consciência do seu corpo e das suas emoções.
✅ Liberar tensões físicas e emocionais acumuladas.
✅ Melhorar a percepção de como você se move.
✅ Evitar reações automáticas e impensadas.
O Impacto na Performance: Atletas que aplicam esses exercícios e cultivam um ambiente positivo não só se sentem melhor, como também tomam decisões mais eficazes e alcançam melhores resultados. Em vez de uma espiral negativa (tensão, uso errado do corpo, dor), você constrói um caminho de equilíbrio e segurança.
Marcador Somático na Prática:
Imagine que você quase foi atropelado ao atravessar a rua. Sempre que volta para aquele cruzamento, sente o coração acelerar ou as mãos suam. Isso ocorre porque seu corpo “lembra” do perigo antes mesmo do raciocínio. Esse alerta físico é um marcador somático.
Exercícios Somáticos Simples para Começar:
- Respiração Consciente
Como: Sente-se ou deite-se. Foque na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair.
Benefício: Ajuda a acalmar corpo e mente rapidamente. - Varredura Corporal
Como: Com olhos fechados, preste atenção nas sensações do corpo, dos pés à cabeça.
Benefício: Percebe tensões para liberá-las e entende como seu corpo sente o ambiente e as emoções. - Movimentos Lentamente Conscientes
Como: Estique braços, mexa o pescoço devagar, sentindo cada parte do movimento.
Benefício: Libera tensões, aumenta a presença e a percepção corporal.
A Gratidão como Ferramenta Poderosa:
Integrar a gratidão na rotina é uma ferramenta vital. Enquanto pensamentos positivos e negativos disputam sua mente, o sentimento de gratidão age como um escudo que neutraliza os negativos, impulsionando seu bem-estar geral.
Conecte-se com seu corpo para impulsionar seu desempenho e viver com mais presença e melhorar o desempenho.
Por Christian Carvalho
