Guia Prático da Natação Master: Como decifrar os treinos da Rúbia

Olá Natação Master do Clube Curitibano!. Entrar para a nossa comunidade aquática é um passo importante para a sua saúde e performance, mas sabemos que, para quem está começando, os treinos divulgados no grupo de WhatsApp e à beira da piscina podem parecer escritas em outra língua.

“O que significa A2?” “O que é Pb?” Para ajudar você a focar no que importa — a água —, preparamos este guia rápido para você entender as Zonas de Treinamento e os termos mais comuns.

Guia de Natação Master: Entenda as Zonas de Treino e Siglas

1. Entendendo as Zonas de Intensidade

As zonas de treino indicam o esforço que você deve aplicar em cada série. Elas são divididas entre níveis aeróbios e anaeróbios:

A0 (Aquecimento): Baixa ventilação e respiração normal. É o momento da soltura e dos educativos.
A1 (Aeróbio Fácil): Intensidade entre 60%-69%. Você ficará pouco ofegante e conseguirá manter uma conversa.
A2 (Aeróbio Moderado): Intensidade de 70%-79%. Mais ofegante, mas ainda capaz de formular frases curtas.
A3 (Aeróbio Forte): Intensidade de 80%-89%. Esforço elevado, onde você consegue falar apenas poucas palavras.
AN (Anaeróbio): Potência máxima (90%-100%). Focado em força, velocidade e tolerância ao lactato/fadiga.

Dica de Pro: Nas séries aeróbias, o tempo varia conforme a intensidade. Por exemplo, espere uma diferença de 2 a 3 segundos a cada 100m entre os níveis A1, A2 e A3.

2. O “Dicionário” da Piscina

Para não se perder na hora de buscar o material ou executar o exercício, confira as siglas mais utilizadas pelos nossos técnicos:

Equipamentos (Materiais)

PP: Pé de pato
PM: Palmar
Pb: Pull buoy (Flutuador)
SNK: Snorkel
PQ: Paraquedas

Estilos e Exercícios

CR / PE / CO / BO: Crawl, Peito, Costas e Borboleta.
MD: Medley (os quatro estilos).
PR / BR: Foco em Perna ou Braço (geralmente com Pull Buoy).
NAD: Nadando
PROG / REGR: Séries progressivas (aumentando a velocidade) ou regressivas.
OND: Ondulação
SUB: Submerso
RESP: Respiração
EDUC: Exercícios educativos para melhorar a técnica.
UNIL: unilateral
S1, S2: Série 1, Série 2

Conclusão

Entender essas siglas é o primeiro passo para um treino eficiente e seguro. Lembre-se: os intervalos também fazem parte da intensidade do exercício, então respeite o tempo de descanso indicado!

Ficou com alguma dúvida sobre a planilha de hoje? Nossos técnicos estão sempre à disposição na borda da piscina para orientar sua evolução.

Gostou deste guia? Compartilhe com seu colega de raia que também está começando e nos vemos na água!