O Desafio 100×100 do Clube Curitibano será realizado no dia 14 de Dezembro e marcará o encerramento do Calendário.
Chegamos ao final de mais uma temporada de treinamentos. Ao longo deste ano, acumulamos muitos quilômetros nadados e muita evolução. Estou extremamente feliz por ter estado com vocês neste ano e muito orgulhosa por tudo que conquistamos juntos! As provas, as melhoras de tempo, a melhora do condicionamento, o aumento nas distâncias dos treinos e todos os desafios que enfrentamos e superamos refletem o nosso empenho, dedicação e disposição em evoluir.
Para encerrarmos este ano, celebraremos com mais um desafio. Sendo assim, envio este convite para o nosso tradicional 100×100. Após, brindaremos as vitórias da 2024 com uma confraternização da Equipe Master do Clube Curitibano.
Data: 14 de dezembro de 2024
Local: Piscina Olímpica – Salão Verde
Horário: A partir das 8h30 – Recepção, aquecimento e foto oficial
Início do Desafio: Pontualmente às 9h00
Início da Confraternização: A partir das 12h00
Para aqueles que nunca participaram, não tenham receio, pois as distâncias serão adaptadas. Fiquem tranquilos! (Alguns nadarão 75 metros, por exemplo.)
Para todos os nadadores participantes do evento 100 x 100 metros, é muito importante que TODOS COMECEM PONTUALMENTE ÀS 9h00. Se durante o desafio você optar por não completar os 100 tiros, poderá sair, mas pedimos: NÃO comece depois. A saída de alguém da raia não prejudica a equipe, mas alguém entrar depois atrapalha o controle das metragens e o ritmo das raias.
Lembrando que o desafio 100×100 é um evento destinado exclusivamente à categoria Master, portanto, não incentivamos a participação de outras categorias (Mirim-Sênior).
Após o desafio, teremos nossa confraternização, que será exclusiva para os atletas devidamente cadastrados que participaram regularmente da equipe em 2024. É uma celebração entre atletas!
O Clube Curitibano oferecerá o espaço e o almoço. As bebidas ficam por conta de cada atleta, que pode optar por trazer o que for de sua preferência.
Para garantir que possamos organizar o evento da melhor forma e saia a contento, é fundamental a confirmação através deste formulário até o dia 06 de Dezembro.
Importante frisar que somente atletas cadastrados na Equipe Master (natação e triathlon) e com a devida confirmação, realizada dentro do prazo, terão acesso ao evento.
Fazer uma boa alimentação ao longo do dia, consumindo um volume maior de alimentos no almoço e no jantar, focando principalmente em alimentos fontes de carboidrato e evitando muita gordura, exemplos de refeições: macarrão com carne moída, arroz com carne/frango, peixe com batata inglesa ou batata doce, nhoque, dentre outros. Importante focar numa boa hidratação também, consumir 35 a 50ml de água por kg de peso corporal ao longo do dia.
Não se esqueça de fazer um bom café da manhã pois é o que dará energia nos momentos iniciais da prova, foque em alimentos ricos em carboidratos, ótimas opções a serem incluídas são: pão, geleia, doce de leite, suco natural, tapioca, aveia, banana e outras frutas, dentre outras opções (consumir o café da manhã no mínimo 1 hora antes de ir para a piscina, importante ter um tempo para fazer a digestão adequada). Durante ou após o café da manhã, consumir cerca de 500ml de água para começar a prova bem hidratado.
Na primeira hora não é necessário consumir suplementos ou reposição, apenas se hidratar com cerca de 500ml de água ao longo da prova.
Iniciar a reposição de carboidratos, podendo ser feita de várias maneiras -> gel de carboidrato, isotônico (gatorade, powerade ou jungle endurance) ou suplemento de carboidrato (energy kick ou hydrolite da dux, ou maltodextrina de qualquer marca). Os isotônicos são mais recomendados por fazerem a reposição de carboidratos e eletrólitos ao mesmo tempo, além de serem mais práticos.
Misturar 30g de suplemento em uma garrafa com 500ml de água, consumir uma garrafa dessa a cada 1 hora, a partir da primeira hora de exercício.
Se utilizar suplemento de carboidrato, importante intercalar com ao menos 1 isotônico durante a prova (ideal seria 2).
Consumir um gel a cada 45 min, a partir da primeira hora de exercício. Marcas recomendadas: dobro, z2, probiótica, vitafor (CONSUMIR GEL SEM CAFEÍNA!).
Se possível, também intercalar com isotônico também (1 gel, 1 isotônico)
Consumir 1 garrafa de 500ml a cada 1 hora, após a primeira hora de exercício, ir tomando aos poucos quando tiver intervalos
Para uma duração de aproximadamente 3 horas e 30 min
– 3 isotônicos, consumir 1 a cada 1 hora, a partir da 1ª hora
– 1 garrafa de suplemento de carboidrato + 2 isotônicos, consumir 1 a cada 1 hora, a partir da 1ª hora
– 2 géis + 2 isotônicos, consumir um a cada 45 min de maneira intercalada, a partir da 1ª hora.
Elaborado pelo nutricionista Bruno Fagundes
CRN: 15984/P – Telefone (41) 988034931
Vai ter brinde se suplementos para quem seguir a Nutrishape no Instagram e avaliar no Google.
Tem alguma dúvida? Precisando de suporte ou mais informações? Entre em contato! Ficaremos felizer em ajudar.
5odos os direitos reservados © 2025 ccnatacao.com.br
