O período de férias é aguardado por atletas e famílias como um momento de descanso, lazer e convivência. Depois de uma temporada intensa de treinos, competições e compromissos esportivos, é natural querer desacelerar a rotina e aproveitar as celebrações típicas do fim de ano. No entanto, quando falamos em formação esportiva e saúde, a alimentação continua sendo um pilar fundamental — mesmo fora do calendário de treinos intensos.
Manter uma base alimentar equilibrada durante as férias contribui diretamente para a preservação da saúde, do condicionamento físico e do bem-estar geral. Além disso, facilita significativamente o retorno aos treinamentos, reduzindo desconfortos, queda de rendimento e riscos de lesões.
Por que a alimentação nas férias merece atenção?
As férias não devem ser vistas como um período de “descontrole alimentar”, mas sim como uma fase de flexibilidade com consciência. Pequenos exageros fazem parte das comemorações, mas o excesso constante pode impactar negativamente níveis de energia, hidratação, composição corporal e disposição para a retomada esportiva.
De acordo com a cartilha elaborada pela equipe de saúde esportiva, manter hábitos adequados nesse período garante uma transição mais tranquila quando os treinos forem retomados, evitando dificuldades desnecessárias Cartilha Nutrição – Como mant….
Dicas práticas para manter uma boa alimentação nas férias
1. Priorize alimentos ricos em nutrientes
Inclua diariamente frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras (como peixes e carnes brancas) e gorduras boas, como azeite, abacate e castanhas. Esses alimentos ajudam a manter o organismo nutrido mesmo com a redução da rotina esportiva Cartilha Nutrição – Como mant….
2. Moderação com doces e sobremesas
As férias permitem aproveitar alimentos que normalmente não fazem parte da rotina, como doces e sobremesas. O segredo está em evitar o consumo excessivo e frequente, mantendo o equilíbrio nas escolhas Cartilha Nutrição – Como mant….
3. Hidratação continua sendo essencial
Mesmo fora dos treinos, o corpo precisa de água. A hidratação adequada impacta diretamente o funcionamento do organismo, a disposição e a recuperação muscular. Água deve ser prioridade diária Cartilha Nutrição – Como mant….
4. Equilíbrio é a palavra-chave
Não é necessário restringir totalmente nenhum alimento durante as férias. O ideal é focar na qualidade, na variedade e no controle das quantidades, evitando excessos prolongados Cartilha Nutrição – Como mant….
5. Evite longos períodos em jejum
Ficar muitas horas sem se alimentar aumenta as chances de exageros na refeição seguinte. O ideal é fracionar a alimentação ao longo do dia, incluindo lanches saudáveis entre as refeições principais Cartilha Nutrição – Como mant….
6. Reduza alimentos industrializados
Embutidos, salgadinhos, refrigerantes e ultraprocessados podem causar retenção de líquidos, queda de energia e desconforto físico. Sempre que possível, dê preferência a alimentos naturais ou minimamente processados Cartilha Nutrição – Como mant….
7. Valorize o café da manhã
Um café da manhã equilibrado, com carboidratos integrais, proteínas e frutas, ajuda a iniciar o dia com mais energia e organização alimentar, mesmo nas férias Cartilha Nutrição – Como mant….
8. Prepare-se para o retorno aos treinos
Nos dias que antecedem a retomada das atividades, é importante reforçar uma alimentação mais equilibrada, reduzindo alimentos gordurosos ou com excesso de açúcar, para facilitar a adaptação ao ritmo esportivo Cartilha Nutrição – Como mant….
Cuidar da alimentação também faz parte do esporte
Nos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano, entendemos que o desenvolvimento esportivo vai muito além da piscina. Nutrição, psicologia, descanso e rotina saudável caminham juntos na formação de atletas mais preparados, saudáveis e conscientes.
Por isso, mesmo nas férias, pequenas escolhas fazem grande diferença. Cuidar da alimentação hoje é investir em mais saúde, melhor desempenho e um retorno mais leve aos treinos amanhã.
Conteúdo baseado na Cartilha de Nutrição elaborada por Bruno Fagundes, nutricionista do esporte (CRN 15984/P), integrante da equipe PSICCOM, parceira dos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano
Cartilha-Nutricao-Como-manter-uma-boa-alimentacao-no-periodo-de-ferias
