Alegria, responsabilidade e alta performance caminham juntas

O Carnaval é, sem dúvida, um dos momentos mais aguardados do calendário brasileiro. É tempo de festa, encontros, viagens, música e celebração. Mas, para quem vive o esporte – especialmente atletas e famílias dos Esportes Aquáticos do Clube Curitibano – a pergunta que surge é:

Como aproveitar o Carnaval sem comprometer a saúde, o desempenho e os objetivos da temporada?

Este é o tema de mais um episódio com Paulo Penha, Psicólogo do Esporte e Diretor do Setor de Saúde Esportiva da PSICCOM**, que traz uma reflexão essencial:

Carnaval é alegria. Mas também é responsabilidade.
Alta performance não tira férias.

🎯 Alta performance é um estilo de vida — não um período do ano

Atletas de natação, polo aquático, nado artístico e saltos ornamentais vivem sob uma lógica diferente da maioria das pessoas. Existe planejamento, periodização, metas de curto, médio e longo prazo. O corpo responde ao estímulo contínuo, e a mente acompanha esse processo.

Mesmo em períodos festivos, alguns princípios permanecem:

• O corpo continua precisando de hidratação adequada
• O sono continua sendo o principal mecanismo de recuperação
• A alimentação impacta diretamente o rendimento
• As decisões emocionais influenciam o foco e a disciplina

O que Paulo Penha propõe não é a restrição, mas o equilíbrio consciente.

🧠 Psicologia do Esporte no Carnaval: autocontrole é maturidade

Dentro da Psicologia do Esporte, falamos frequentemente sobre:

• Autorregulação emocional
• Controle de impulsos
• Tomada de decisão sob estímulo social
• Consciência de consequências

O Carnaval é um ambiente de estímulo intenso: música alta, multidões, pressão de grupo, privação de sono, consumo de álcool e mudanças bruscas de rotina.

É justamente nesses contextos que o atleta desenvolve – ou perde – sua capacidade de gestão emocional.

Saber dizer “não” quando necessário não é fraqueza.
Saber parar antes do excesso não é ser “careta”.
É maturidade psicológica.

💧 1. Hidratação: performance começa pela água

O verão brasileiro, aliado a aglomerações e atividade física intensa (dançar, caminhar em blocos, viajar), aumenta o risco de desidratação.

Para atletas, a desidratação impacta:

• Frequência cardíaca
• Capacidade de recuperação
• Qualidade do sono
• Coordenação motora
• Função cognitiva

Recomendação prática:

• Intercale qualquer bebida com água
• Tenha sempre uma garrafa pessoal
• Observe sinais como dor de cabeça, tontura e cansaço excessivo

Performance sustentável começa com escolhas simples.

😴 2. Sono: o verdadeiro “recarregador” do atleta

Uma única noite mal dormida já impacta:

• Tempo de reação
• Humor
• Capacidade de concentração
• Sistema imunológico

Várias noites acumuladas de privação de sono podem comprometer semanas de treinamento.

Se for sair:

• Planeje horários
• Evite virar noites consecutivas
• Priorize ao menos 7–8 horas de sono
• Respeite seu cronotipo

Lembre-se: recuperação também faz parte do treinamento.

⚖️ 3. Evitar excessos é proteger seus objetivos

Carnaval não precisa ser sinônimo de exagero.

Excesso de álcool, alimentação desregulada, exposição prolongada ao sol e riscos comportamentais podem gerar:

• Lesões
• Queda de imunidade
• Ganho ou perda abrupta de peso
• Redução do rendimento aeróbico
• Desorganização emocional

O verdadeiro atleta entende que cada escolha constrói – ou compromete – o projeto de temporada.

👥 4. Cuidar de si e dos outros

No esporte, falamos muito sobre espírito de equipe.
Isso também vale fora da piscina.

• Não deixe amigos sozinhos em ambientes desconhecidos
• Respeite limites físicos e emocionais
• Evite situações de risco
• Comunique-se com a família

O comportamento responsável é parte da formação do atleta-cidadão.

🌱 O verdadeiro equilíbrio

Paulo Penha resume com clareza:

O verdadeiro equilíbrio é saber celebrar sem se prejudicar.

Celebrar faz parte da vida.
Mas autossabotagem não.

Para atletas em formação – especialmente nas categorias infantil, juvenil e júnior – o Carnaval é também um teste de maturidade.

Depois do Carnaval:

• Os treinos continuam
• As competições chegam
• As metas permanecem
• A vida segue

E você precisa estar inteiro para conquistar o que ainda está por vir.

🔎 Carnaval e Alta Performance: mentalidade vencedora

Atletas de alto rendimento desenvolvem um conceito fundamental:
adiamento de gratificação.

Isso significa abrir mão de excessos momentâneos em troca de resultados duradouros.

Não é deixar de viver.
É viver com inteligência.

📌 Para atletas e famílias dos Esportes Aquáticos

O compromisso com a saúde física e mental é um pilar da formação no Clube Curitibano.

A Psicologia do Esporte não atua apenas em momentos de competição, mas também na construção de hábitos e decisões responsáveis no cotidiano.

Carnaval pode – e deve – ser alegre.
Mas também pode ser consciente.

🎥 Assista ao episódio com Paulo Penha

Este conteúdo integra mais um episódio com Paulo Penha, Psicólogo do Esporte e Diretor do Setor de Saúde Esportiva da PSICCOM.

👉 Assistam, curtam e compartilhem.
A informação também é uma forma de cuidado.

Carnaval passa.
Sua trajetória continua.

E o equilíbrio é o que sustenta vitórias dentro e fora da piscina. 🧠💪