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SUMMARY:Campeonato Brasileiro Águas Abertas - 8ª Etapa - Inema
DESCRIPTION:A 8ª Etapa do Campeonato Brasileiro de Águas Abertas da CBDA será disputado na Base Naval da Praia de Inema em Salvador- BA entre os dias 06 e 08 de Dezembro.
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SUMMARY:Desafio 100x100 Clube Curitibano
DESCRIPTION:O Desafio 100×100 do Clube Curitibano será realizado no dia 14 de Dezembro e marcará o encerramento do Calendário. \n\n\n\nDesafio 100×100 Clube Curitibano 2023\n\n\n\nChegamos ao final de mais uma temporada de treinamentos. Ao longo deste ano\, acumulamos muitos quilômetros nadados e muita evolução. Estou extremamente feliz por ter estado com vocês neste ano e muito orgulhosa por tudo que conquistamos juntos! As provas\, as melhoras de tempo\, a melhora do condicionamento\, o aumento nas distâncias dos treinos e todos os desafios que enfrentamos e superamos refletem o nosso empenho\, dedicação e disposição em evoluir. \n\n\n\nPara encerrarmos este ano\, celebraremos com mais um desafio. Sendo assim\, envio este convite para o nosso tradicional 100×100. Após\, brindaremos as vitórias da 2024 com uma confraternização da Equipe Master do Clube Curitibano. \n\n\n\nData: 14 de dezembro de 2024 \n\n\n\nLocal: Piscina Olímpica – Salão Verde \n\n\n\nHorário: A partir das 8h30 – Recepção\, aquecimento e foto oficial \n\n\n\nInício do Desafio: Pontualmente às 9h00 \n\n\n\nInício da Confraternização: A partir das 12h00 \n\n\n\nComo funcionará?\n\n\n\nPara aqueles que nunca participaram\, não tenham receio\, pois as distâncias serão adaptadas. Fiquem tranquilos! (Alguns nadarão 75 metros\, por exemplo.) \n\n\n\nPara todos os nadadores participantes do evento 100 x 100 metros\, é muito importante que TODOS COMECEM PONTUALMENTE ÀS 9h00. Se durante o desafio você optar por não completar os 100 tiros\, poderá sair\, mas pedimos: NÃO comece depois. A saída de alguém da raia não prejudica a equipe\, mas alguém entrar depois atrapalha o controle das metragens e o ritmo das raias. \n\n\n\nLembrando que o desafio 100×100 é um evento destinado exclusivamente à categoria Master\, portanto\, não incentivamos a participação de outras categorias (Mirim-Sênior). \n\n\n\nApós o desafio\, teremos nossa confraternização\, que será exclusiva para os atletas devidamente cadastrados que participaram regularmente da equipe em 2024. É uma celebração entre atletas! \n\n\n\nO Clube Curitibano oferecerá o espaço e o almoço. As bebidas ficam por conta de cada atleta\, que pode optar por trazer o que for de sua preferência. \n\n\n\nPara garantir que possamos organizar o evento da melhor forma e saia a contento\, é fundamental a confirmação através deste formulário até o dia 06 de Dezembro. \n\n\n\nImportante frisar que somente atletas cadastrados na Equipe Master (natação e triathlon) e com a devida confirmação\, realizada dentro do prazo\, terão acesso ao evento. \n\n\n\nOrientações do Nutricionista para os atletas master\n\n\n\nNo dia anterior\n\n\n\nFazer uma boa alimentação ao longo do dia\, consumindo um volume maior de alimentos no almoço e no jantar\, focando principalmente em alimentos fontes de carboidrato e evitando muita gordura\, exemplos de refeições: macarrão com carne moída\, arroz com carne/frango\, peixe com batata inglesa ou batata doce\, nhoque\, dentre outros. Importante focar numa boa hidratação também\, consumir 35 a 50ml de água por kg de peso corporal ao longo do dia. \n\n\n\nNo dia do 100×100\n\n\n\nNão se esqueça de fazer um bom café da manhã pois é o que dará energia nos momentos iniciais da prova\, foque em alimentos ricos em carboidratos\, ótimas opções a serem incluídas são: pão\, geleia\, doce de leite\, suco natural\, tapioca\, aveia\, banana e outras frutas\, dentre outras opções (consumir o café da manhã no mínimo 1 hora antes de ir para a piscina\, importante ter um tempo para fazer a digestão adequada). Durante ou após o café da manhã\, consumir cerca de 500ml de água para começar a prova bem hidratado. \n\n\n\nDurante o 100×100\n\n\n\nNa primeira hora não é necessário consumir suplementos ou reposição\, apenas se hidratar com cerca de 500ml de água ao longo da prova. \n\n\n\nA partir da primeira hora de atividade\n\n\n\nIniciar a reposição de carboidratos\, podendo ser feita de várias maneiras -> gel de carboidrato\, isotônico (gatorade\, powerade ou jungle endurance) ou suplemento de carboidrato (energy kick ou hydrolite da dux\, ou maltodextrina de qualquer marca). Os isotônicos são mais recomendados por fazerem a reposição de carboidratos e eletrólitos ao mesmo tempo\, além de serem mais práticos. \n\n\n\nSuplemento de carboidrato\n\n\n\nMisturar 30g de suplemento em uma garrafa com 500ml de água\, consumir uma garrafa dessa a cada 1 hora\, a partir da primeira hora de exercício.Se utilizar suplemento de carboidrato\, importante intercalar com ao menos 1 isotônico durante a prova (ideal seria 2). \n\n\n\nPara gel de carboidrato\n\n\n\nConsumir um gel a cada 45 min\, a partir da primeira hora de exercício. Marcas recomendadas: dobro\, z2\, probiótica\, vitafor (CONSUMIR GEL SEM CAFEÍNA!).Se possível\, também intercalar com isotônico também (1 gel\, 1 isotônico) \n\n\n\nPara isotônico\n\n\n\nConsumir 1 garrafa de 500ml a cada 1 hora\, após a primeira hora de exercício\, ir tomando aos poucos quando tiver intervalos \n\n\n\nExemplo prático\n\n\n\nPara uma duração de aproximadamente 3 horas e 30 min– 3 isotônicos\, consumir 1 a cada 1 hora\, a partir da 1ª hora– 1 garrafa de suplemento de carboidrato + 2 isotônicos\, consumir 1 a cada 1 hora\, a partir da 1ª hora– 2 géis + 2 isotônicos\, consumir um a cada 45 min de maneira intercalada\, a partir da 1ª hora. \n\n\n\nElaborado pelo nutricionista Bruno FagundesCRN: 15984/P – Telefone (41) 988034931 \n\n\n\nNutrishape\n\n\n\nVai ter brinde se suplementos para quem seguir a Nutrishape no Instagram e avaliar no Google. \n\n\n\n\n\n\nOrientacoes-100x100m-atletas-master-1
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LOCATION:Clube Curitibano\, Av. Pres. Getúlio Vargas\, 2857\, Curitiba\, PR\, 80240-040\, Brasil
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