PSICOLOGIA
A escrita tem um poder significativo no jogo mental e pode nos beneficiar de várias maneiras, pode minimizar e até mesmo neutralizar os pensamentos negativos.
Segue as dicas sobre a escrita como auxílio para um bom “mental”
1.
Desenvolvimento de reconhecimento: Ao escrever sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências, você pode ganhar um maior autoconhecimento e reconhecimento de padrões em sua vida. Isso pode ajudá-lo a identificar áreas em que você deseja crescer e melhorar.
2.
Aumento da velocidade da aprendizagem: Escrever pode ser uma forma eficaz de aprender e reter informações. Ao escrever, você está envolvendo ativamente seu cérebro na tarefa, o que pode facilitar a assimilação e a compreensão de novos conceitos.
3.
Libera a mente: Ao escrever, você coloca seus pensamentos no papel, o que pode aliviar a carga cognitiva e liberar espaço em sua mente. Isso pode ajudá-lo a se concentrar melhor em outras tarefas e evitar a sobrecarga mental.
4.
Organiza os problemas: pode ser uma ferramenta eficaz para organizar problemas, desafios ou objetivos. Ao escrever sobre eles, você pode analisar e estruturar suas ideias de maneira mais clara, o que pode facilitar a busca de soluções ou a criação de um plano de ação.
5.
Libera emoções e captura dados para ajudá-lo no futuro: Escrever sobre suas emoções pode ser uma forma de processá-las e liberar tensões.
(Baseado no livro, O jogo mental do poker. Tendller).
NUTRIÇÃO
Alimentação e rendimento em atividades físicas.
Uma alimentação ruim irá interferir diretamente no rendimento e na recuperação entre os treinos, e por consequência, nos resultados no esporte.
Algumas dicas para ter uma boa alimentação e um bom rendimento
1.
Os carboidratos são essenciais para um bom rendimento, dê prioridade ao consumo de alimentos ricos em carboidratos na sua alimentação, como: arroz, macarrão, mandioca, doce de leite, pão, geleia, suco de laranja ou uva, dentre outros.
2.
As proteínas são importantes para se ter uma boa recuperação muscular, e seu consumo deve ser entre 1.4 a 2 gramas por quilo de peso corporal, divididos entre 3 a 4 refeições ao dia pelo menos, dependendo do caso.
3.
Boas fontes de alimentos ricos em proteína são: carnes no geral (frango, peixe, carne bovina), ovos, leite e laticínios, leguminosas como feijão, lentilha e ervilha, além de suplementos como whey protein.
4.
As gorduras também são importantes na alimentação, devendo-se priorizar as gorduras boas, como: azeite, oleaginosas (castanhas no geral), abacate e peixes.
5.
Por último, é importante pensar na alimentação como um todo ao invés de momentos isolados, como antes ou depois do treino, pois ela precisa garantir toda a energia que o atleta precisa.
Esperamos que esse material auxiliem vocês nessa jornada campeã!!!!
Equipe PSICCOM
Profissional responsável
Paulo Penha – Psicólogo do Esporte, Diretor do Setor de Saúde Esportiva da PSICCOM
